Ankern
Audio-Anleitungen & Handout
Ankern ist eine einfache Übung, mit der du trainierst, Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, deinen Aufmerksamkeitsfokus flexibel zu steuern und dich auf das auszurichten, was jetzt wichtig ist. Hier findest du drei verschiedene Audio-Anleitungen, die dich beim Lernen und Trainieren unterstützen sollen.
Bitte achte darauf, dass du während der Übungen möglichst ungestört bist. Verwende die Anleitungen bitte nicht während des Autofahrens oder anderer Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern.
Dauer: ca. 14 Minuten
Einsatz: Alltag, Training, Übung, Psychohygiene
Fokus: Prozess lernen & verinnerlichen
Dauer: ca. 8 Minuten
Einsatz: Training für den Einsatz “im realen Leben” & in herausfordernden Situationen
Fokus: Aufmerksamkeit steuern und handlungsfähig bleiben
Hinweis: Mit Version 2 kannst du am Besten arbeiten, wenn dir die Grundstruktur beim Ankern bereits vertraut ist - falls nicht: starte zuerst mit Version 1
Dauer: ca. 16 Minuten
Einsatz: ruhiges, entspanntes Setting in ungestörter Atmosphäre
Fokus: Schritt 1 vertiefen & die Beobachterperspektive trainieren
Hier findest du das komplette E-Book zum Nachlesen und Downloaden. Die Inhalte dieses Handouts kannst du gerne weitergeben und mit anderen teilen. Bitte nutze sie jedoch nicht für Veröffentlichungen, Kopien oder kommerzielle Zwecke.
